Gli esercizi preferiti da Bruce Lee – schiena #3

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Prosegue la rubrica del mercoledì che tratta degli esercizi di allenamento segnalati da Bruce Lee nei suoi testi.
Dopo gli esercizi citati la settimana scorsa, ontinuiamo a parlare dell’allenamento dei muscoli della schiena.

Stacco da terra.

Questo è uno dei movimenti migliori per costruire un’incredibile massa muscolare sulla schiena e una forza generale del corpo.
L’accento è posto in primo luogo sugli erettori spinali, i glutei, i quadricipiti, i flessori degli avambracci, i muscoli del trapezio e, in secondo luogo, sui restanti muscoli della schiena e sui tendini.
Per eseguire questo movimento, caricate un bilanciere e posatelo a terra.
Allargate i piedi all´incirca alla larghezza delle spalle, piegatevi ed afferrate il manubrio con una presa alla larghezza delle spalle.
Tenete le braccia diritte durante il movimento.
Appiattite la schiena e abbassate i fianchi, per assumere una corretta posizione di sollevamento, nella quale le spalle sono spra la linea dei fianchi e i fianchi sono sopra le ginocchia.
Sollevate lentamente il bilanciere da terra fino alla parte superiore delle cosce, prima stendendo le gambe e poi estendendo il torso in modo che siate in posizione eretta, con le braccia distese lungo i fianchi e la sbarra che ora è appoggiata alla parte superiore delle cosce.

Invertite il movimento per riportare a terra il bilanciere descrivendo lo stesso arco.
Ripetete il movimento per 12 volte.

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2 risposte

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