Gli esercizi preferiti da Bruce Lee – I polpacci


Immagine dal sito http://logon.prozis.com/en/
Prosegue la rubrica del mercoledì dedicata agli esercizi che Bruce aveva indicato nei suoi testi e appunti. Devo dire che questa rubrica nata un pò per caso sta avendo un buon successo, visto che c’è sempre uno di questi post tra le pagine del blog maggiormente consultate.

Oggi parliamo di polpacci, ed in particolare dell’esercizio di sollevamento del polpaccio.

Il sollevamento del polpaccio è uno degli esercizi migliori per sviluppare potenza nei muscoli del polpaccio e negli estensori della gamba.
Rafforza anche i tendini che interessano l´importante snodo delle caviglie.
Il sollevamento del polpaccio si esegue stando in piedi su un blocco di legno (o su due libri spessi o due mattoni, va bene qualsiasi cosa alzi le dita di 7 o 10 centimetri in modo da stabile).
I talloni dovrebbero essere abbassati in modo che i polpacci siano bene in tensione.
Alzate e abbassate i talloni con un ritmo spedito sollevandoli il più in alto possibile, in modo che le caviglie eseguano la completa gamma di movimento.
Per il primo mese, usate solo il peso del corpo; eseguite 3 serie da 8 ripetizioni e poi aumentate gradualmente fino a 3 serie da 10 ripetizioni.
Dopo un mese aggiungete dei pesi all’esercizio.

Di seguito un video che ho trovato sul sito wn.com

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