Scuole segnalate

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Author: Giaime Ganau

Con il peso sulla testa

  • By Giaime Ganau
  • 17/05/2016
Quando si parla di allenamento lo stesso esercizio puó cambiare molto semplicemente spostando il posizionamento del sovraccarico. Esistono un´infinitá di varianti: dal tipo di carico (manubri, bilancieri, dischi, kettlebell, water bag o sand bag, palle mediche) alle prese (normale, inversa, neutra, stretta, larga), per non parlare su dove e come collocare il peso, il piú […]

Trapezi. Scrollate a carico naturale

  • By Giaime Ganau
  • 12/05/2016
I trapezi sono delle brutte bestie da allenare e non a caso sono soprannominati i muscoli delle pazienza (il gesto delle spallucce si fa grazie a loro): sono muscoli che noi kungfuici – in parte giustamente lo ammetto – consideriamo secondari e di cui facciamo fatica a percepirne la reale utilitá. Spendiamo tempo ed energie […]

Adduttori e abduttori. Circuit training rapido ed efficace

  • By Giaime Ganau
  • 09/05/2016
Oggi dedicheremo qualche minuto per un veloce ma efficace circuit training mirato a colpire adduttori e abduttori a corpo libero: questo workout si inserisce idealmente nella mezzoretta prima di una lezione di Kung Fu (compresa anche una bella seduta di stretching) o due o tre giorni dopo una sessione di gambe, dato che oltre agli […]

I calci si danno con l´anca. Alleniamoli con l´hip thrust

  • By Giaime Ganau
  • 03/05/2016
Quando si parla di Qi e di una corretta esecuzione dei calci, veri calci, non quelli appena appoggiati in velocitá sul quadricipite giusto per fare un punticino negli incontri di Semi-Sanda, ma calci reali che possano tornarci utili in un incontro di Sanda, sappiamo bene che molto dipende dall´esplosivitá della zona bacino/anche. Non è un […]

Lascia o raddoppia. Il salto della corda doppio

  • By Giaime Ganau
  • 26/04/2016
Diciamo la veritá saltare la corda non c´entra niente con il Kung Fu, è un gesto che appartiene storicamente alla nobile arte del pugilato e trasferita all´immaginario collettivo dalle imprese cinematografiche dello stallone italiano Rocky Balboa – con una tecnica molto grezza a dir la veritá – e grandissimi atleti come Muhammad Ali o Iron […]

Croci ai TRX. Alleniamoci al parco

  • By Giaime Ganau
  • 19/04/2016
Primavera, finalmente è arrivata la stagione che permette di allenarci al parco senza dover indossare strati di indumenti tecnici, polline permettendo naturalmente (per chi ne soffre come me va molto meglio la sera, è meno intenso). Quale migliore opportunitá per un bel training con i TRX? Una corsetta di una mezzora per scaldarci con un […]

Jackknife in sospensione

  • By Giaime Ganau
  • 14/04/2016
Jackknife in inglese sta per coltello a serramanico, ma noi italiani non amiamo particolarmente le traduzioni letterali ed infatti conosciamo questo esercizio per gli addominali come le chiusure a libro o anche a squadra, un workout che abbiamo giá visto nella sua versione classica a gambe tese. Oggi invece lo vediamo nella sua versione differente […]

Vogatore. Rema come Ben Hur.

  • By Giaime Ganau
  • 12/04/2016
Quando posso non correre, non corro – come ho giá avuto modo di raccontarvi nel segreto del 3 2 – anzi se proprio devo farlo, lo faccio solo all´aperto, in compagnia ed inserendo delle ripetute di circa 150/200 mt dopo una quarantina di minuti di running a velocitá costante: giá faccio fatica a concepire l´atto […]

In equilibrio come il cane da punta

  • By Giaime Ganau
  • 06/04/2016
In questi giorni il mio compagno di allenamento si chiama lombalgia o come preferisco soprannominarlo io "maledetto mal di schiena" e sono obbligato ad allenarmi proprio come non vorrei: scarsa intensitá, allenamenti corti, molto "guardinghi" e con esercizi leggeri, spesso isometrici e/o propriocettivi, comunque sempre preceduti da un lungo e graduale riscaldamento specifico. Lo sappiamo, […]

Stacco da terra. Un video non basta

  • By Giaime Ganau
  • 30/03/2016
Lo stacco da terra, un grande classico evergreen sinonimo di espressione di forza: se esiste un esercizio davvero impegnativo, beh questo lo è. Stiamo parlando di un allenamento da "grandi", nel senso che richiede un background muscolare e di tecnica non adatto a principianti ed inoltre espone ad un rischio di infortuni da non sottovalutare. […]
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