Pull down unilaterale per i dorsali

pull down unilaterali

Questa settimana ci dedichiamo completamente alla schiena con un esercizio di isolamento molto completo, versatile e che ha inoltre il pregio di allenare un lato alla volta. Si tratta di un workout che prevede gran parte del movimento tipico delle trazioni alla sbarra ma si spinge oltre, terminando il gesto fino a coinvolgere intensamente anche […]

Pullover. Un esercizio per il busto quando il tempo stringe

pullover

Dovremmo sempre riservare il giusto tempo all’allenamento, soprattutto quando non siamo vincolati ad orari e appuntamenti fissi, ossia quando possiamo gestire e pianificare il nostro workout.Tuttavia, può capitare che lavoro, studio, traffico, parcheggio ed imprevisti vari ci rubino tempo che vorremmo dedicare ad ogni singolo distretto muscolare.O, molto più banalmente, ammettiamolo, qualche volta siamo vinti […]

5 esercizi con i pesi fondamentali per le arti marziali

sacco donna arti marziali

Da quando Bruce Lee ha suggerito al mondo della arti marziali che il lavoro in palestra con i carichi è fondamentale per sviluppare una maggiore efficacia delle tecniche, i corsi di Kung Fu ed affini si sono riempiti di manubri e bilancieri. In realtá, se andate a vedere alcune antiche foto di alcuni maestri di […]

Allenamento e riposo. Una questione di tempo e obiettivi.

Allenamento e riposo

Ci risiamo. Una giovane donna viene in palestra a fare un allenamento di prova e, giustamente, la seguo con particolare attenzione perché non ha una scheda. Si muove un po´ impacciata e dubbiosa tra le macchine, gli attrezzi e i pesi, chiedendosi probabilmente a cosa servano alcuni strani marchingegni. Indicandole un pulley orizzontale le dico: […]

Vogatore. Rema come Ben Hur.

vogatore

Quando posso non correre, non corro – come ho giá avuto modo di raccontarvi nel segreto del 3 2 – anzi se proprio devo farlo, lo faccio solo all´aperto, in compagnia ed inserendo delle ripetute di circa 150/200 mt dopo una quarantina di minuti di running a velocitá costante: giá faccio fatica a concepire l´atto […]

10 tipi di guerriero che si incontrano in palestra. II parte

Il post del 9 marzo sui 10 tipi di guerriero ha riscosso moltissimo successo (leggilo qui), e sono sicuro che il motivo sia che molti di voi hanno incontrato gli stessi personaggi che mi hanno fatto riflettere su come, a volte, le persone tendano a comportarsi e a pensarla in modi simili. E senza mettersi […]

Stacco da terra. Un video non basta

stacco da terra

Lo stacco da terra, un grande classico evergreen sinonimo di espressione di forza: se esiste un esercizio davvero impegnativo, beh questo lo è. Stiamo parlando di un allenamento da "grandi", nel senso che richiede un background muscolare e di tecnica non adatto a principianti ed inoltre espone ad un rischio di infortuni da non sottovalutare. […]

Pull & Punch. Allenare la schiena combattendo

pull e punch per la schiena

A giudicare dagli immensi dorsali che Bruce Lee mostrava fieramente nei suoi film, possiamo senza dubbio affermare che il Piccolo Drago amasse allenare duramente la schiena con una routine simile a quella di un body builder piuttosto che di un artista marziale. Personalmente, pur essendo precoce la mia passione per i pesi rispetto a quella […]

Circuit training col plank

Ad inizio anno avevamo promesso qualche piccolo circuito per potersi allenare velocemente ma efficacemente: oggi ne vedremo insieme uno che ha come minimo comune denominatore il plank, un ottimo esercizio che in maniera isometrica allena principalmente il core ovvero la fascia centrale del nostro corpo. Il circuito è estremamente pratico e si puó effettuare in […]

Plank a orologio. Una versione dinamica del plank

plank orologio

Abbiamo giá visto come allenare la versione base del popolarissimo esercizio del plank, oggi Kung Fu Gym vi propone, fra le sue molte evoluzioni, quella dell´orologio che ha la particolaritá di non essere statica come l´esercizio progenitore e che proprio per la sua dinamicitá coinvolge maggiormente pettorali, spalle, tricipiti, ma anche dorsali, estensori dell´anca e […]