Pullover. Un esercizio per il busto quando il tempo stringe

Dovremmo sempre riservare il giusto tempo all’allenamento, soprattutto quando non siamo vincolati ad orari e appuntamenti fissi, ossia quando possiamo gestire e pianificare il nostro workout.Tuttavia, può capitare che lavoro, studio, traffico, parcheggio ed imprevisti vari ci rubino tempo che vorremmo dedicare ad ogni singolo distretto muscolare.O, molto più banalmente,…

Con il peso sulla testa

Quando si parla di allenamento lo stesso esercizio puó cambiare molto semplicemente spostando il posizionamento del sovraccarico. Esistono un´infinitá di varianti: dal tipo di carico (manubri, bilancieri, dischi, kettlebell, water bag o sand bag, palle mediche) alle prese (normale, inversa, neutra, stretta, larga), per non parlare su dove e come…

Trapezi. Scrollate a carico naturale

I trapezi sono delle brutte bestie da allenare e non a caso sono soprannominati i muscoli delle pazienza (il gesto delle spallucce si fa grazie a loro): sono muscoli che noi kungfuici – in parte giustamente lo ammetto – consideriamo secondari e di cui facciamo fatica a percepirne la reale…

Adduttori e abduttori. Circuit training rapido ed efficace

Oggi dedicheremo qualche minuto per un veloce ma efficace circuit training mirato a colpire adduttori e abduttori a corpo libero: questo workout si inserisce idealmente nella mezzoretta prima di una lezione di Kung Fu (compresa anche una bella seduta di stretching) o due o tre giorni dopo una sessione di…

I calci si danno con l´anca. Alleniamoli con l´hip thrust

Quando si parla di Qi e di una corretta esecuzione dei calci, veri calci, non quelli appena appoggiati in velocitá sul quadricipite giusto per fare un punticino negli incontri di Semi-Sanda, ma calci reali che possano tornarci utili in un incontro di Sanda, sappiamo bene che molto dipende dall´esplosivitá della…

Lascia o raddoppia. Il salto della corda doppio

Diciamo la veritá saltare la corda non c´entra niente con il Kung Fu, è un gesto che appartiene storicamente alla nobile arte del pugilato e trasferita all´immaginario collettivo dalle imprese cinematografiche dello stallone italiano Rocky Balboa – con una tecnica molto grezza a dir la veritá – e grandissimi atleti…

Croci ai TRX. Alleniamoci al parco

Primavera, finalmente è arrivata la stagione che permette di allenarci al parco senza dover indossare strati di indumenti tecnici, polline permettendo naturalmente (per chi ne soffre come me va molto meglio la sera, è meno intenso). Quale migliore opportunitá per un bel training con i TRX? Una corsetta di una…

Jackknife in sospensione

Jackknife in inglese sta per coltello a serramanico, ma noi italiani non amiamo particolarmente le traduzioni letterali ed infatti conosciamo questo esercizio per gli addominali come le chiusure a libro o anche a squadra, un workout che abbiamo giá visto nella sua versione classica a gambe tese. Oggi invece lo…

Vogatore. Rema come Ben Hur.

Quando posso non correre, non corro – come ho giá avuto modo di raccontarvi nel segreto del 3 2 – anzi se proprio devo farlo, lo faccio solo all´aperto, in compagnia ed inserendo delle ripetute di circa 150/200 mt dopo una quarantina di minuti di running a velocitá costante: giá…

In equilibrio come il cane da punta

In questi giorni il mio compagno di allenamento si chiama lombalgia o come preferisco soprannominarlo io “maledetto mal di schiena” e sono obbligato ad allenarmi proprio come non vorrei: scarsa intensitá, allenamenti corti, molto “guardinghi” e con esercizi leggeri, spesso isometrici e/o propriocettivi, comunque sempre preceduti da un lungo e…