Gli esercizi preferiti da Bruce Lee – spalle

bruce lee
Come ogni mercoledì ci occupiamo di allenamento muscolare ed in particolare del body building consigliato da Bruce Lee.
Oggi parliamo di spalle. Ecco due esercizi che Bruce Lee eseguiva per allenarle e potenziarle.

Vogatore in piedi
Il vogatore in piedi si concentra particolarmente sul trapezio e sui muscoli deltoidi anteriori, ma ha effetti positivi anche sui muscoli collegati della schiena.
Con i palmi rivolti verso il corpo, afferrate un bilanciere. Usando una presa stretta, lasciate che le braccia si distendano completamente in modo che il bilanciere sia appoggiato davanti alle cosce e da li tirate il bilanciere fino alla gola o al mento.
Le gambe e il corpo dovrebbero rimanere diritti durante l’esecizio.
Ripetete per 12 volte.

Distensioni con bilanciere in piedi a piedi uniti
Con le mani alla larghezza delle spalle, afferrate un bilanciere ed alzatelo fino alle spalle. Poi sollevate (o “spingete”) la sbarra sopra la testa finchè le braccia non sono completamente distese. Ripetete per 8-12 ripetizioni.

distensioni
Questo esercizio è perfetto per sviluppare le spalle, alcuni muscoli delle parte superiore della schiena e i muscoli estensori (tricipiti) della parte superiore delle braccia.

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