Gli esercizi preferiti da Bruce Lee – I polpacci #2

sollevamento polpacci da seduti
Come ogni mercoledì l’appuntamento è con l’allenamento del corpo e con gli esercizi segnalati da Bruce Lee. Ogni parliamo di polpacci.

Sollevamento del polpaccio da seduti

Bruce Lee pensava che il sollevamento del polpaccio da seduti avesse un valore.
Viene eseguito in posizione seduta, con un peso appoggiato sulle ginocchia. Questa posizione riduce un pò il lavoro del gastrocnemio*, il principale muscolo della parte inferiore della gamba, ma impone uno sforzo maggiore ai muscoli sottostanti, che contribuiscono anch’essi alla dimensione e alla forma della gamba.
Posizionate un blocco di legno sotto la pianta del piede in modo che i talloni siano più in basso rispetto alle dita dei piedi.
Per eseguire l’esercizio sollevate in alto i piedi e poi riportateli lentamente alla posizione iniziale. Eseguite 20 ripetizioni.

Nel video seguente, che ho trovato sul sito www.passion4profession.net, è schematizzato l’esercizio di sollevamento dei polpacci da seduto.

 

* Il gastrocemio può essere allenato con una variante di questo esercizio eseguito alla calf machine (n.d.r.)

polpacci calf machine

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